HIIT + TABATA HIIT:
High Intensity Interval Training – vysoko intenzivní intervalový trénink, který je účinným nástrojem pro podporu růstu svalové hmoty, redukci váhy a zlepšení kardiovaskulárního systému. HIIT je na rozdíl od ostatních kardio a posilovacích aktivit, které jsou prováděny ve střední intenzitě, založen na střídání maximální a nízké intenzity. HIIT bortí veškeré mýty – u cvičení HIIT není pravdou, že tělo spaluje až po 30-ti minutové aktivitě. Střídání vysoké a nízké intenzity má své opodstatnění – jedním z důvodů střídání nízké intenzity je, abychom odpočinek uměli lépe vnímat a uměli se připravit se na nové výzvy. Vědecké studie dokazují, že při cvičení založeném na metodě HIIT dochází za dané časové období k většímu úbytku tuku než při cvičení ve střední intenzitě. Výhodou u metody HIIT je AFTERBURN EFEKT = jedná se o zrychlený metabolismus ještě několik hodin po dokončení aktivity, což má za následek, že naše tělo spaluje ještě několik hodin poté, co docvičíme. Kromě spalování kalorií působí metoda cvičení HIIT také pozitivně na kardiovaskulární systém, což představuje, že brání onemocnění srdce. Cvičení HIIT se doporučuje cvičit maximálně 1-2x týdně, doplněné o 2-3x jiné kardio cvičení či posilování.
